عبدالعزيز السلامة 
جديدالآن يمكنك الاستماع إلى فوكس نيوز!
يمكن أن تكون الطريقة البسيطة لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة هي المفتاح لقياس صحتك العامة.
تُعرّف Mayo Clinic معدل ضربات القلب بأنه عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة أثناء استيقاظك واسترخائك وعدم حراكك.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة هو 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة للبالغين. يعني معدل ضربات القلب البطيء أثناء الراحة أن القلب لا يعمل بنفس القوة التي يضخ بها الدم عبر الجسم – وهو أمر يبدو أنه أفضل.
التطعيم المنتشر قد يوفر فوائد صحية ممتدة، كما تقترحه الدراسة
يمكن للرياضيين الذين يقومون بعمل جيد جدًا أن يصل معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى ما يقرب من 40 نبضة في الدقيقة، وفقًا لمايو كلينك.
يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة لعدة أسباب، بما في ذلك العمر، ومستويات التمارين الرياضية، ونوعية النوم، والتدخين، وأمراض القلب، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسكري، والإجهاد، والهرمونات، ونوع الجسم، وبعض الأدوية.
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة للبالغين، وفقًا لخبراء طبيين. (إستوك)
لكن معدل ضربات القلب أثناء الراحة الذي غالبًا ما يكون مرتفعًا أو منخفضًا يمكن أن يكون علامة على الصحة.
تقول دراسة إن الأخبار التي تستغرق أسبوعًا واحدًا قد تكون مرتبطة بحياة أطول.
الراحة المفرطة، حتى ولو بكمية صغيرة، عادة ما تكون علامة على حدوث شيء ما في الجسم، مثل فقر الدم أو العدوى أو مشكلة الغدة الدرقية، وفقا لعيادة كليفلاند.
عادة ما يكون نبض القلب السريع، حتى لو كان قليلاً، علامة على حدوث شيء ما في الجسم. (إستوك)
إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من 100 نبضة في الدقيقة باستمرار، فهذه إشارة للتحدث مع مقدم رعاية القلب.
تنطبق نفس النصيحة إذا لم تكن رياضيًا محترفًا وكان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
اختبر نفسك مع هدية أسلوب الحياة لدينا
تحدث إلى طبيبك في حالة ظهور أعراض أخرى مثل الإغماء أو الدوخة أو ضيق التنفس.
كيفية قياس معدل ضربات القلب
يمكنك التحقق من معدل ضربات القلب عن طريق متابعة نبضك على معصمك أو رقبتك. أفضل وقت في اليوم لقياس معدل ضربات القلب هو أول شيء في الصباح، وفقا لمايو كلينيك.
ضع السبابة والوسطى على الرسغ أسفل الإبهام، لتحسس العصب الكعبري؛ أو افعل الشيء نفسه على جانب الرقبة لتحسس الشريان السباتي.
ضع إصبعي السبابة والوسطى على جانب الرقبة لتحسس الشريان السباتي – واحسب نبضك في الدقيقة. (إستوك)
قم بحساب عدد ضربات قلبك خلال 15 ثانية، ثم اضرب هذا الرقم في أربعة لحساب عدد ضربات قلبك في الدقيقة.
يمكن للأجهزة القابلة للارتداء أيضًا اكتشاف معدل ضربات القلب وتتبعه، على الرغم من أن هذا قد لا يكون دقيقًا دائمًا.
كيفية خفض معدل ضربات القلب
إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من المعتاد، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها العمل على خفضه.
انقر هنا للحصول على النشرة الصحية لدينا
التمرينات القوية هي “أفضل طريقة” لخفض معدل ضربات القلب وزيادة اللياقة القلبية التنفسية والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وفقًا لجامعة هارفارد.
بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، من المهم أن يشقوا طريقهم نحو روتين تمرين جديد.
تقول جامعة هارفارد هيلث إن التمرينات القوية هي “أفضل طريقة” لخفض معدل ضربات القلب. ولكن من المهم العمل بعناية. (إستوك)
يمكن لبعض الأدوية، مثل حاصرات بيتا، أن تبطئ معدل ضربات القلب. وبالمثل، فإن إدارة التوتر من خلال أساليب شاملة مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تساعد أيضًا.
توصي عيادة كليفلاند أيضًا بالتقليل من تناول المواد الضارة مثل المخدرات والكحول، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وزيادة معدل ضربات القلب.
انقر هنا للحصول على الأخبار الصحية
الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي.
تشارك طبيبة القلب تامانا سينغ، دكتوراه في الطب، مع كليفلاند كلينيك أن خفض معدل ضربات القلب يستغرق وقتًا مع دخول تغييرات نمط الحياة المختلفة حيز التنفيذ.
إدارة التوتر من خلال أساليب شاملة مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات القلب.
يقول الطبيب: “تمامًا مثل بناء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، يستغرق قلبك وقتًا حتى يصبح أقوى”.
يوصي سينغ بالتركيز على أنماط معدل ضربات القلب بدلاً من مجرد كتابة رقم على رقم.
انتبه إلى كيفية تغير معدل ضربات قلبك بعد تناول أطعمة معينة، أو عندما تعاني من الجفاف، أو بعد بدء تمرين جديد أو نظام للتحكم في التوتر.
انقر هنا لتنزيل تطبيق FOX NEWS
وقالت: “إذا لاحظت أن معدل ضربات القلب لديك يزيد عن 100 بانتظام، فأخبر طبيبك بذلك، خاصة إذا كنت قد جربت تغييرات في نمط حياتك ولا يبدو أنها تعمل”.
“إن الحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس هو كل شيء، بل هو نهاية المطاف لصحتك، ولكنه بالتأكيد علامة يجب أن تنتبه إليها.”
