يرتبط ضوء الصباح بعمق النوم ووقت الاستيقاظ: مراجعة

وفقاً لبحث جديد، فإن قضاء المزيد من الوقت في وضح النهار يمكن أن يساعد الأشخاص على النوم مبكراً والحصول على نوم أعمق أثناء الليل.

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة مانشستر أن البالغين الذين يتمتعون بضوء نهار ساطع ومتسق يميلون إلى النوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا، والحصول على نوم عميق أكثر في الجزء الأول من الليل.

وتستند النتائج، التي نشرت في مجلة NPJ Biological Timing and Sleep، إلى أكثر من 500 يوم من البيانات التي تم جمعها من 89 شخصًا بالغًا كانوا يرتدون أجهزة ينبعث منها الضوء وأجهزة مراقبة النوم مع الاحتفاظ بسجلات النوم اليومية.

قال الأطباء إن الثقافات الثمانية المنسية يمكن أن تساعد في مكافحة المشاكل والسمنة والأمراض.

عادة ما ينام المشاركون الذين أمضوا وقتًا أطول في ضوء الشمس واستيقظوا في وقت أبكر من أولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل أقل. ووفقاً للدراسة، فإن أولئك الذين كانوا أكثر حساسية لأشعة الشمس حصلوا أيضاً على توقيت نوم أفضل ونوم أعمق في وقت مبكر من الليل.

وقالت جنيفر مارتن، دكتوراه، عالمة نفس وأستاذة في كلية الطب بجامعة فلوريدا الدولية، هربرت فيرتهايم، إن النتائج تتفق مع ما يعرفه خبراء النوم بالفعل حول كيفية تأثير الضوء على الساعة الداخلية للجسم.

وقال مارتن، الذي لم يشارك في الدراسة، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يؤثر الضوء على نوم الإنسان بطريقة فريدة، بدءًا من العينين”.

انقر هنا للحصول على الأخبار الصحية

“عندما يضرب الضوء خلايا معينة في شبكية العين، فإنه يرسل رسالة إلى الدماغ مفادها أن الجو مشمس، مما يعني أننا يجب أن نكون مستيقظين ونشطين.”

وقال مارتن إن ضوء الصباح مفيد بشكل خاص لأنه يساعد على تنظيم دورة نوم الجسم. وتوصي بقضاء بعض الوقت في الخارج في وقت مبكر من اليوم إن أمكن.

وقالت: “التعرض المبكر لأشعة الشمس مفيد للنوم الصحي”. “يساعد ضوء الصباح المنتظم الناس على النوم في نفس الوقت كل مساء ويبني نمط نوم قوي.”

يقول مارتن إن الحد من الضوء الساطع في المساء يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين النوم.

انقر هنا للحصول على النشرة الصحية لدينا

وتوصي بتجنب الضوء الساطع في الساعتين الأخيرتين قبل موعد النوم والحفاظ على وقت استيقاظ ثابت كل صباح.

يقول مارتن: “إن تغيير وقت استيقاظك بأكثر من ساعة يمكن أن يسبب شعوراً باضطراب الرحلات الجوية الطويلة ويساهم في مشاكل النوم بانتظام”.

وأضافت أنه يجب على البالغين الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة وطلب المساعدة من أخصائي النوم إذا كانت مشاكل النوم شائعة.

وبينما تشير الدراسة إلى أن ضوء الشمس الساطع يمكن أن يساعد في تعزيز النوم الصحي، يقول الباحثون إن الدراسة لها حدود.

انقر هنا لتنزيل تطبيق FOX NEWS

وأشاروا إلى أن الدراسة وجدت صلة بين ضوء الشمس وأنماط النوم، لكنها لم تثبت أن أحدهما يسبب الآخر.

وقام الباحثون أيضًا بقياس الضوء باستخدام الأجهزة التي يتم ارتداؤها على المعصم بدلاً من العينين، حيث يكون للضوء تأثير مباشر على الساعة الداخلية للجسم، ولم يأخذوا في الاعتبار عوامل مثل التمارين الرياضية أو أوقات الوجبات التي يمكن أن تؤثر على النوم.

تواصلت Fox News Digital مع الباحثين للتعليق.